Vous souhaitez vous remettre en forme en ce début d’année ? L’alimentation et l’activité physique sont les deux piliers fitness qui vous remettront sur pied ! C’est pourquoi nous avons sélectionné pour vous les 10 produits indispensables pour démarrer 2023 en pleine forme !
Côté food : les produits protéinés !
Les protéines sont les macronutriments qui participent au développement et au maintien de la masse musculaire, il est donc important d’avoir un apport suffisant en protéines pour venir soutenir vos efforts sportifs ! La viande est la source principale de protéine mais il existe de nombreux autres produits vers lesquels vous pouvez vous tourner : les voici !
1. Skyr
Connaissez-vous le skyr ? Ce yaourt épais d’origine islandaise est de plus en plus présent dans nos rayons et la bonne nouvelle c’est qu’il est l’aliment parfait pour votre apport en protéines ! Ce yaourt est très faible en glucides et en matières grasses et contient en moyenne 10 g de protéines pour 100g de skyr, parfait pour les petits déjeuners ou le goûter !
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2. Barres protéinées
La barre protéinée sera l’encas parfait pour la salle de sport ! Prenez le réflexe de la barre protéinée pour combler les envies de sucré sans céder aux friandises ou aliments trop sucrés. Vous pouvez également préparer vos barres de céréales maison avec notre recette de granola maison ici.
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3. Beurre de cacahuètes 100% cacahuètes
Saviez-vous que le beurre de cacahuètes constitue un excellent apport en protéines végétales ? Nous parlons ici bien sûr du beurre de cacahuète 100% cacahuètes et non les beurres de cacahuètes transformés qui peuvent très gras et très sucré ! Vous trouverez 25g de protéines pour 100 g de beurre de cacahuètes, pensez donc à ajouter une cuillère de ce délicieux beurre dans votre yaourt, smoothie, porridge ou vinaigrette !
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4. Alternatives vegan à la viande
Bien sûr, la viande et le poisson sont d’excellentes sources de protéines, mais pour celles et ceux qui souhaitent varier leur régime alimentaire, vous pouvez vous tourner vers des alternatives vegan à la viande également riche en protéines végétales. Le tofu, le seitan, certaines légumineuses qui sont travaillées de façon à ressembler à de la viande. Voici les marques vegan qui peuvent vous intéresser :
- Accro
- Happyvore
- Planted
- Garden Gourmet
- Beyond Meat
- La Vie
- Hari&Co
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5. Les céréales : quinoa, épeautre, avoine
Afin de rééquilibrer votre alimentation et mieux répartir les apports en protéines, pensez également aux céréales disponibles facilement en grande surface : quinoa, avoine, épeautre, blé, sarrasin, boulgour ! Ces sources de protéines végétales se cuisinent facilement en salades, en porridge, en granola et même en pâtisserie !
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Côté maison : les accessoires & équipements sport !
Pas besoin de machines, de salles de sport ou de cours de sport onéreux pour se remettre en forme ! Vous pouvez commencer à faire quelques exercices chez vous à l’aide d’accessoires peu couteux disponibles en grande surface ! Voici nos 5 accessoires préférés !
6. Ballon pilates et gym
Le ballon de pilates et gymnastique est l’accessoire parfait pour allier séance de pilates à la maison, siège relaxant et ballon pour stretching ! Disponible en magasin pour un budget moyen d’une dizaine d’euros, le ballon de gym gonflable va vite devenir un indispensable.
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7. Haltères
Achetez des haltères de poids différents pour muscler vos bras, épaules et dos facilement chez vous pendant vos séances de sport. Vous trouverez en magasin des haltères compactes, des haltères souples à enfiler aux chevilles ou à attacher à vos bras ou jambes. Renforcez votre musculature grâce aux haltères !
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8. Appareils massant
Après une bonne séance de sport, pensez à détendre vos muscles et vous relaxer avec un appareil de massage électrique pour nuque, haut du dos ou un appareil de massage shiatsu pour pieds. Vous en trouverez en ce moment chez Auchan Hypermarché et dès lundi chez Lidl !
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9. Roue abdominale
La roue abdominale est un accessoire tout simple qui permet de travailler votre ceinture abdominale en profondeur ainsi que vos obliques. Vous en trouverez en ce moment chez Carrefour pour moins de 8€.
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10. Bandes élastiques
Pour renforcer vos abducteurs et ajouter de la résistance pendant vos exercices habituels, les bandes d’entrainement élastiques seront votre allié ! Vous trouverez un lot de 3 bandes à 5,95€ chez Action.
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